ЗНАНИЕ
1
2
0
9
Несмотря на то, как ярко светится желтым на этой картинке
некоторая часть тела, речь пойдет не про нее, а про пресс.
Который, как и любую мышцу, не накачать в одиночку.
Цветными фломастерами мы раскрасили наиболее важные
для потенциального обладателя каменного пресса мышцы.
Справа - три упражнения для них, укорачивающие тебе
дорогу к заветным кубикам.
П р я м а я м ы ш ц а ж и во та
В н е ш н я я косая м ы ш ц а ж и в о та
ПРИСЕДАНИЯ
С ГАНТЕЛЯМИ
Встань прямо, ноги на ши-
рине плеч. Держи ганте-
ли перед собой в согну-
тых в локтях руках. Присе-
дай, пока бедра не будут
параллельны полу. Теперь
плавно вставай. Полно-
стью выпрямившись, вы-
тяни руки над головой,
задержи на мгновение
в верхней точке и вернись
в исходную позицию.
Сделай 8-12 повторов
ТУРЕЦКИЙ ПОДЪЕМ
Ляг на спину, вытяни руку
с гантелью над собой.
Плавно вставай, зафик-
сировав руку со снаря-
дом в одном положении,
помогая себе другой ру-
кой (но не опираясь на
нее). Из верхней точки
опустись вниз, по-
прежнему дер-
жа руку над со-
бой. Поменяй
руку.
Сделай
по 4-6 по-
второв на
каждую
ПОВОРОТЫ
С ГАНТЕЛЯМИ
Встань с гантелями в ру-
ках, ноги на ширине плеч.
Подними слегка согну-
тые руки до положения,
параллельного полу. По-
верни корпус максималь-
но вправо, вернись в исхо-
дное, опусти руки. Снова
подними их и повернись
влево. Это один повтор.
Сделай 6 таких
30
ДЕКАБРЬ 2009
w w w .m e n sh e a lth .c o m .u a
Journal-plaza.net
ИЛЛЮСТРАЦИЯ: BRIAN CHRISTIE
